日常生活中,许多老人确诊糖尿病后,因担心血糖升高,常常会采取不科学的方式控制饮食,比如只吃杂粮饭、清水煮蔬菜等GI值低的食物,苹果、柚子、牛肉、鸡肉等食物即便可以吃,却也一点不碰。长时间保持这种单一的饮食习惯,糖尿病老人的身体营养会严重不均衡,进而引发体重下降、精神状态不佳,甚至其他更严重的健康问题。因此,如果大家家中的糖友长辈出现过度控糖的行为,千万不能忽视!
想要改善这种情况,需要让糖尿病老人认识到“科学控糖”的重要性,并且科学合理地调整饮食结构,每日除了摄入杂粮、蔬菜外,也要适当添加瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。具体如何制定出既满足营养需求又能控糖的一日三餐,糖尿病患者家属可以根据下文提供的糖尿病一日三餐食谱大全部分内容,来进行科学的饮食搭配。
一、早餐:
糖尿病老人早餐可以选择全麦馒头或全麦面包,鸡蛋(1个),搭配小米粥、无糖豆浆,这样的组合既确保了碳水化合物的摄入,又补充了优质蛋白[1],蛋白质能提供能量,参与代谢调节,优质蛋白则更易被人体吸收,糖尿病老人需要适量补充。此外,可以搭配一些小白菜、油麦菜等,绿叶蔬菜富含膳食纤维,有助于肠道健康。
二、午餐:
糖尿病老人午餐主食建议食用藜麦饭、杂粮饭、荞麦面,搭配小炒牛肉、清蒸鱼肉、凉拌西蓝花、蚝油生菜等。其中,鱼肉含有一定量的单不饱和脂肪酸(MUFA),有助于维持血糖平稳。还可以搭配一份低糖水果,如苹果、柚子、猕猴桃等,既能促进食欲,又可以补充维生素和膳食纤维[2]。
三、晚餐:
晚餐推荐用糙米饭、杂粮稀饭,搭配凉拌黄瓜、油麦菜或凉拌豆腐等,这样的搭配清爽不油腻,且易于消化,还有助于保持夜间血糖的平稳。
上述分享的糖尿病一日三餐食谱大全内容,希望对大家有帮助。而鉴于一些老年糖友由于年龄的增长,消化功能大不如前,牙口也不好,没法完全按照糖尿病一日三餐食谱大全吃,那么选择血糖偏高者适用的营养品来搭配控糖饮食同样很建议。像雅培益力佳sr营养粉这款既能均衡营养又能平稳血糖的营养品,便是理想选择。
雅培益力佳sr营养粉源自百年大品牌雅培,拥有“蓝帽子”认证,品质以及专业程度都有保障。
更重要的是雅培益力佳sr营养粉营养十分均衡,含有33种营养元素,包含蛋白质、钙、铁、锌、多种维生素、膳食纤维等。其中还特别添加了铬元素和单不饱和脂肪酸(MUFA),这两大营养成分有助于维持血糖稳定。乳糖不耐受的老年糖友可以喝,雅培益力佳sr营养粉不添加乳糖和蔗糖,对乳糖不耐受人群非常友好。
并且,雅培益力佳sr营养粉的GI值很低,甚至低于一颗猕猴桃,再搭配独特的缓释系统,可以让吃进去的营养缓慢释放,然后再缓慢地吸收,餐后血糖也能保持稳稳的,不会像过山车一样起伏不定,出现剧烈波动的情况。
有了雅培益力佳sr营养粉,老年糖友的早餐也能够轻松搞定,早上只需简单地冲泡一杯雅培益力佳sr营养粉,再搭配一枚鸡蛋就可以了,营养又稳糖,饱腹感还强,上午的时间内不容易饿。
糖尿病老人不知道科学的控糖饮食如何吃,可以参考上述分享的糖尿病一日三餐食谱大全进行搭配,同时也适合在食谱中加入雅培益力佳sr营养粉,为老年糖友提供均衡营养+平稳血糖的“双重守护”,助力其更轻松地开启控糖生活。
参考文献:
[1] 中国老年2型糖尿病防治临床指南(2022年版)[J].中国糖尿病杂志,2022,30(01):2-51.
[2] Forouhi N G , Misra A , Mohan V, et al. Dietary ang nu-tritional approaches for prevention and management of type 2 diabetes[J]. BMJ, 2018,361: 2234
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